ウイルス騒動からのストレスを減らす2つの方法

ウイルス騒動からのストレスを減らす2つの方法

毎週日曜日は、

NVCを体系立てた

Marshall Rosenbergの言葉から

その叡智をシェアさせて頂いています。

 

本日はこちら↓

 

 

そのストレス軽減できます

 

WHOもその危険度を最高レベルに引き上げた、

新型コロナウイルス(COVID-19)。

その終息が待たれる

世界的な騒動になっていますね。

 

日本や韓国では学校が休校になり、

子供達の居場所や学びの継続について、

その采配に頭を悩ませているパパママも

多い事でしょう。

 

経済的な影響が気になる方も多いかもしれません。

 

ご自身や身の回りにハイリスクの方がいて、

どこに潜んでいるのか知る由もない、

見えない相手に、

毎日不安な思いで過ごされている方もいるでしょう。

 

「あーウイルスのせいで…」

「もう少し〇〇がしっかりしてくれたいたら…」

「とりあえず今の状況が憎い…」

 

『ストレスレベル上がってしまって

ツライです…チーン

 

そんな方に朗報です。

 

そのストレス減らせますひらめき電球

 

ウイルスは減らせないけど、

ストレスは減らせます!!

 

以下2つのポイントで記載します。

 

1. 視点を変える ~ Don’t miss the blessing!

 

今回の騒動、亡くなる方もいて、

心の痛むものであることは否めません。

感受性の強い方は、

ニュースを目にするだけで

辛く感じていらっしゃるかもしれません。

 

そんな中で、どうしても人の物理的な交流を

制限する必要に迫られているがゆえに、

加速していると感じられるのは、

オンラインネットワークを利用した

仕事や学び、人々の交流です。

 

在宅ワークにチャレンジしてこなかった会社、

ZOOMなどのオンライン会議室を使った事がなかった人。

 

「やってみると良いらしい…でもさ..」

「結構便利らしい…でもさ..」

 

古いやり方に固執して、

何かと理由をつけて遠ざけてきた、

そんな所を前に進めるため、

無理やり風穴が開けられているようにも思えます。

 

もっと便利な世の中に、

もっと働きやすく、ワークライフバランスを

維持しやすい社会になるかもしれません。

 

また、明日から日本の多くの学校で始まる休校にあわせ、

非常に沢山の教育関係サービス会社が、

子供達の学びをサポートするために、

無料でそのサービスを提供することを表明しています。

 

一部の子供達に特権的にしか届かなかった

魅力的なサービスが、

より公平に届くかもしれない可能性。

 

学校でみんなと一緒に、

が出来なくなったからこそ

各個人が模索できる自由な学びの可能性。

 

こういった可能性によって救われる子、

羽ばたける子が数多くいるかもしれない。

そんな可能性に、実は私ワクワクしています。

 

もしかしたらこの休校は、

全国の子供達にとってとてつもない幸運なのかもしれない!

 

「生きる力を育てる」と言いながら、

右に倣えで思考力を奪いがちな教育から、

脱出できるチャンスになるかもしれない。

 

たった数ヶ月の休校(であることを心から願います。)ですが、

人は「知ってしまった」ら、変わります。

だから、短期間でもものすごく大きなきかっけになると思うのです。

 

このように、考えようによっては

ものすごい宝が発掘できそうなのが今回の騒動。

あなたの周りにも別の宝があるかもしれません。

 

少しポジティブな気持ちを持つことはできそうですか?

 

 

2. コントロールできる事だけ~ Don’t miss the blessing!

 

私たちは、他人の行動を

完全にコントロールすることはできません。

 

コロナウイルスの動き、

社会情勢、経済情勢もまた然り。

 

言ってみれば、パートナーや子供の言動だって、

コントロールする事は不可能です。
(もし出来てる人がいたら、

後で痛い目みると思うので、

やめることをオススメします。)
 

コントロール出来ない事に

あれやこれやと評価判断を下してみても、

どうにもなりません。

 

「こんな状況最悪や〜笑い泣き」で

頭を埋め尽くし、悲観的になっても、

あなたがアンハッピーになるだけです。

状況の改善には貢献しません。

 

あなたが幸せになるためには、

『コントロールできることに気を配る』

これ鉄則です。

 

コントロールできるのは、

ご自分の思考・心・行動です。

 

以下に、NVCの4つの基本ステップをご紹介します。

今回は、ぜひご自身との対話のために

この”OFNR”を日常的に意識してもらえたらと思っています。

 

思考・心・行動のベクトルを、

あなたを幸せにする方向に合わせてくれる

魔法のツールとなってくれるでしょう宝石緑

 

【魔法の呪文:OFNR】

O(Observation): 批判や判断、分析を交えず「事実のみを観察」しましょう。
(例)
× 「いつも私ばっかり子供の事やって、仕事だけしてたらいい旦那さんは気楽だわ!」
○「明日から学校に行けない長男のために、今朝から3時間、預け先を探し、学習計画を考えている。旦那さんにアドバイスを求めると、「わからない」と答える。」

F(Feeling): 観察した事実について、どう感じますか?
(例)
× 「ムカつく!見放された気分!」
○「怒っている、と同時に悲しい気持ちだ。」

N(Needs): なぜその感情が湧いたのでしょうか?あなたが大切にしているニーズは何でしょう?
ニーズ一覧(Thanks to NVC Japan♡)はこちらへ。
(例)
○「(子供の)成長/安心安全。聴いてもらうこと。相互依存。サポート。平等、気楽さ。自由。」

R(Request): 今大切にしたいニーズを満たすために、あなたはあなたに何をして欲しいですか?
(例)
○「学習計画については、旦那さんに一週間分提案してもらえるよう頼もう。あと1時間したら、1人でカフェに出かけよう。」

 

このようなステップで、ご自身の気持ちと向きあってみてください。

どんな感情を認識しても、それを否定することなく、

「そうなんだね〜」と共感的に見つめます。

ご自身のカウンセラーになったつもりで、

決して責めたりしないでくださいね。

最初は落ち着いて観察する事が難しいかもしれません。

練習していくうちに、揺れ動く心を認めながら、

ご自身の大切な願いに沿う言動を取れようになってきますよ。

 

非日常のストレスが多い今だからこそ、

ご自身を幸せにするトレーニング始めてみませんか?

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【第1回】https://byst.sg/2019/10/28/nvc-miki-1/

 

【第2回】https://byst.sg/2019/12/01/nvc-miki-2/

 

【第3回】https://byst.sg/2019/12/27/nvc-miki-3/?fbclid=IwAR3QXcrq0J1VWpcjBrgboWHkYEIjHGemxUXaD91bZTNHxC8gsAOjwQytD1Q

 

【第4回】https://byst.sg/2020/01/04/nvc-miki-4/

 

【第5回】https://byst.sg/2020/02/18/nvc-miki-5/

 

 

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